Exercícios para Iniciantes

 Conselhos para as Iniciantes.

 Você dormiu com os desejos de sempre e acordou pensando em ser bailarina, mas está preocupada se esta velha demais, enferrujada demais se leva jeito ou não. Calma respire colega, pense bem sobre sua escolha na dança a paixão pelo que se faz trás o aperfeiçoamento da técnica. Pensando nessa situação separei alguns exercícios para fazer em casa e privilegiar o alongamento dos músculos e dar aquela desenferrujada, além de exercícios que trabalhem o cobiçado en dehors, que antes do colo de pé perfeito e curvadinho que todas desejamos , é quem comanda realmente a dança.

Exercícios de Relaxamento.

- Movimente a cabeça para a esquerda até que sei queixo esta alinhado com seu ombro esquerdo, faça o mesmo movimento para o lado direito.  Comece de forma lenta e suave, duas vezes para cada lado. Aumente a velocidade e a firmeza do movimento movimentando a cabeça e alinhando o queixo ao ombro para o lado esquerdo e direito.

- Mova a cabeça para trás, estendendo a musculatura do pescoço, deite a cabeça com o queixo no peito, segure por alguns segundos, repita mais duas vez.

- Respire fundo , prenda e depois solte o ar.

- Deixe os braços soltos , tencione os ombros para cima, e quando desce-los relaxa.

- Estenda os dois braços para cima , trazendo a lateral deles coladinha na orelha , alongue e solte os braços chacoalhe –os um pouco.

- Sentada no chão estique e alongue as pernas, deixe os pés estendidos da maneira que possa segurar sua sola, voltada para cima. Deixe a coluna reta, estenda as mãos e segure os pés se não alcança-los de primeira chegue o mais próximo que puder.

- Ainda na posição anterior, deite o tronco sobre as pernas e segure os pés novamente

-  Ainda sentada com as pernas esticadas, flexione os pés para baixo e abrace-os, com as mãos impulsione o colo de pé para baixo. Flexione e estenda os pés repita 10x simultaneamente.  

Exercício para En dehors

- Deite-se de bruços com os braços estendidos para frente, a palma das mãos abertas e coladas ao chão, com as pernas na posição de borboleta, junte as solas dos pés uma de frente para a outra, e tente encostá-la no chão, dessa forma estará forçando a abertura e rotação da sua pelves.

 Dica: Quando estiver fazendo suas atividades do dia a dia, pode incluir hábitos que ajudam muito, no ônibus treine o equilíbrio em segunda ou primeira posição com os pés e joelhos rotacionados para fora, quando se sentar para ler, faça a clássica posição borboletinha e va forçando a perna para encostar no chão, são coisas simples que se coladas de forma disciplinadas no inicio desta trajetória podem auxiliar e muito

Exercícios para fortalecer os pés!

 Boa noite queridos! Acabei de ler um arquivo com dicas de exercícios para fortalecer a musculatura dos pés , achei muito interessante e útil como muitas pessoas não conseguiram fazer download vou disponibilizar aqui no blog e como sempre, poderemos fazer um bate papo bacana sobre o post e tirar nossas dúvidas afim de nos aprimorarmos. Aproveitemmm!

Alguns estudantes de ballet e até mesmo bailarinos profissionais têm técnica acurada e dançam muito bem, no entanto sofrem com pés fracos, algo que é um verdadeiro problema, uma vez que bailarinos devem ter pés fortes, não só para ter um bom equilíbrio e bom trabalho de pontas como para evitar acidentes. Por isso, vou descrever alguns exercícios para fortalecer os pés (a região do tornozelo). Então vamos lá!

1-Suba em eleve com os dois pés então, facça um plié forçando o colo do pé para baixo.Estique as pernas e desça os calcanhares devagar você pode fazer esse exercício em primeira ,segunda e quinta posições e com os pés paralelos e sexta posição.

2-Faça elevés com um pé, mantendo o outro em coupé faça em média 16 elevés em cada pé

3-Fique com a parte anterior (peito) dos pés em cima de um degrau ou qualquer superfície mais elevada, mantenha os calcanhares numa posição mais baixa em relação ao degrau e faça elevés

.

 4-Trabalhe os dois pés de uma vez e só quando realmente se sentir confiante tente trabalhar um pé de cada vez. Lembre-se de se apoiar em algum lugar para evitar acidentes.

5-Sente-se com uma perna esticada, movimente o pé de

flex para ponta passando devagar pela meia ponta

Tente ao máximo fazer seus dedos tocarem o chão.

6-Sente-se com as duas pernas esticadas à frente (como se estivesse em primeira posição), faça o mesmo movimento do exercício anterior, mas com as duas pernas em en dehors Tentando encostar os dedos mindinhos no chão. Uma coisa que ajuda muito é fazer esses exercícios com caneleiras de 1Kg faça os elevés.

devagar e desça controladamente sem desabar o pé no chão, o exercício terá mais efeito e também ajudará com o equilíbrio. Quando esticar os pés, lembre-se de não dobrar os dedos. Você também pode manter os pés esticados por 30 segundos antes de voltar para o flex, isso aumentará a eficiência do exercício.

Lembre-se de fazer os exercícios frequentemente para que tenham efeito. Você pode começar fazendo 8 vezes cada exercício e depois tentar fazer 16 e32 vezes!

ALONGAMENTOS

Fazer alongamento não provoca lesões, é algo pacífico, suas sensações sutis e revigorantes permitem a sintonia com os músculos. Não é preciso submeter-se a disciplinas, fazer alongamentos proporciona liberdade. Mas é necessário que se pratique devagar, especialmente no início. Comece de leve e seja constante. Afinal, não há como entrar em forma no primeiro dia. Todos podem fazer alongamentos, independente da idade ou flexibilidade. Não é necessário estar no ponto máximo de condição física, nem possuir habilidades atléticas. Se você tiver sofrido algum problema físico, uma cirurgia nas articulações e músculos, ou se vier de inatividade ou vida sedentária, é bom consultar um médico antes  de começar um programa de exercícios ou alongamento.

Por que Fazer ?

- Reduz as tensões musculares e dão a sensação de um corpo mais relaxado;- Servem de benefícios para a coordenação;- Aumentam o âmbito de movimentação;- Previne lesões como distensões musculares, pois um músculo alongador resiste mais às tensões;- Facilita as atividades de desgaste como corridas, tênis, etc;- Desenvolve a consciência corporal e aprende a se conhecer;- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

A vida em EN DEHORS: Parte II Exercícios para 5ª Posição

 Estive buscando muito; informações sobre exercicios e dicas para manter um bom en dehors na quinta posição ja que muitas vezes, aquele que parecia tão presente em nossas 1e 2 posições. Foge sem deixar rastros em quarta e quinta posição. Deixo aqui para voces dicas que encontrei e recebi. Perdoem-me por não disponibilizar agora as fontes orginais pois muitas informações eu recebo por e-mail que vamos trocando passando por muitas pessoas e dificultando um pouco a integridade das fontes. Gostaria de deixar aqui desde ínicio os meus agradecimentos a todos que contribuiram. E meninas não esqueçam de enviar as fontes caso as pesquias não sejam suas ;) Beijinhois Baby Castle

EXERCICIO PARA MANTER O EM DEHORS NA 5ª POSIÇAO
Às vezes um bailarino tem um bom um grau de en dehors, podendo facilmente ficar em primeira e em segunda posição com os joelhos bem voltados para fora, porém quando tenta ficar na quarta e na quinta posição parece que o en dehors vai embora sem deixar recado. Um dos motivos para isso acontecer é que para manter bem essas posições é necessário um maior controle sobre o quadril e nem sempre os músculos que controlam o en dehors (6 músculos que ficam na parte de trás do quadril chamados rotadores externos do quadril) são usados em sua capacidade máxima pelo bailarino. Para melhorar o desempenho desses músculos, é preciso que eles não fiquem sempre contraídos pela metade e permitam uma contração controlada.

Para isso a fisioterapeuta Lisa Howell sugere os seguintes exercícios:
•Deite de costas com a cabeça apoiada em um pequeno travesseiro, mantendo os joelhos dobrados.
•Separe os pés devagar mantendo os joelhos juntos
•Quando sentir um leve alongamento na parte traseira de seus quadris pare o movimento e respire
•Inspire e expire por 4 vezes e então junte os pés e separe os joelho (posição de borboleta)
•Inspire e expire por 4 vezes e repita tudo mais 3 vezes pelo menos


Com esse exercício você deve sentir uma melhora no seu en dehors cada vez que fizer o alongamento en dedans
Evite forçar demais os músculos e exagerar na quantidade de repetições. Aumente o número de repetições apenas à medida que se sentir confortável com o movimento.
Para testar se seu grau de en dehors melhorou, experimente fazer pliés em primeira e em quinta posição.

Dicas da fisioterapeuta Lisa Howell"

En dehors…preocupação de todos bailarinos!
Dentre os vários movimentos possíveis na articulação do quadril, um deles é a rotação externa do fêmur. No balé, esse movimento é chamado de en dehors. Dependendo da metodologia de ensino da escola onde você faz aula, esse movimento pode ser mais ou menos exigido.

O grau de rotação externa na articulação do quadril é determinado primeiramente pela estrutura óssea, e depois pelas características dos ligamentos articulares, músculos e cápsula articular. A cabeça do fêmur tem importante papel dependendo do seu tamanho e do ângulo em relação ao encaixe no quadril, pois ele limita bastante o en dehors!

Então, bailarinos, prestem bem atenção: “forçar o en dehors” pode trazer sérias lesões a quem tem limitações ósseas. Isso mostra que o corpo tem limites anatômicos que precisam ser respeitados. A dica é trabalhar alongamento e flexibilidade com cautela, juntamente com o trabalho de fortalecimento dos músculos rotadores externos que irão melhorar seu en dehors. Abaixo, segue um exercício de fortalecimento dessa musculatura citada.

1) posicionar-se de lado e amarrar uma faixa elástica ao redor das coxas: 

2)fazer a rotação externa contra a resistência desse elástico. Vale lembrar que a coluna deve estar alinhada e é importante deixar o quadril imóvel durante o exercício:

Faça 3 séries de 10 repetições, quando ficar fácil troque a sua faixa elástica por outra mais forte.

Um abraço e bom trabalho!!

Fabiana Machado
Fisioterapeuta

 
Fonte: http://www.escolabolshoi.com.br/blog/?p=1127
Edição e postagem: Baby Castle. Ballet Bailarinas

DICA :Verifique quantos elevés você consegue fazer subindo apenas com uma perna de base, totalmente na meia-ponta, com os pés en dedans (para frente, não para fora).
Fique de frente para uma parede ou barra (não para se pendurar), com os pés en dedans, ligeiramente separados.
Vagarosamente suba elevé totalmente na meia-ponta e transfira o peso para uma das pernas, mantendo a altura da meia-ponta.
Tire um dos pés do chão e fique em equilíbrio por alguns segundos. Então desça vagarosamente o pé da meia-ponta, só então o outro pé.

Faça 10 vezes em cada lado.

Quando você conseguir manter a altura da meia-ponta dessa maneira, faça o exercício em primeira posição, procurando manter o en dehors (pés apontando para fora), tanto quando subir na meia-ponta com os dois pés como quando transferir o peso do corpo para apenas um pé.

Depois de fazer isso por algumas semanas, verifique novamente quantos elevés consegue fazer com apenas um pé.


Gostaria de agradeçer ao blog :balletmonde.blogsome.com que possibilitou nossas pesquisas da matéria anterior exericios para en dehors parte I. A equipe do Ballet Bailarinas agradece e deseja muito sucesso a todos que trabalham com carinho neste blog maravilhoso. Beijinhos Le monde du Ballet =***

A vida em EN DEHORS: parte I Exercícios auxiliares

A seguir é exposta uma lista de Exercícios para serem feitos em casa no decorrer da semana. Se houver alguma duvida correção ou sugestão mantenha-nos informado. Lembrando que aos sabados a tarde é feito um especial de exercicios no chat! Não perca as datas estarão disponives logo mais.

Exercício 1

• Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse em pé
• Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris
• Levante a perna de cima (ainda dobrada), tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes

Exercício 2

• Deite de lado e dobre as pernas pra trás num ângulo de 90 graus com as coxas.
• Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes

Exercício 3

• Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna
• Repita o movimento, mas desça o pé um pouco atrás do joelho desta vez.
• Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.

Exercício 4

• De barriga pra baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (com a perna que você vai trabalha em cima)
• Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro en dehors, depois en dedans

Exercício 5

• Alongue a perna na segunda posição e faça círculos en dehors e en dedans

Exercício 6

• Sente com a perna que você está trabalhando dobrando pra trás e a outra dobrada pra frente
• Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo

Exercício 7

• Estique a perna de trás mantendo o en dehors

Exercício 8

• Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio)

Exercício 9

• Deixe a perna que você não está trabalhandos para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors
• Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo.

Repita tudo com a outra perna.

AGRADECIMENTOS: Deixo um Beijo muito carinhoso aos nossos leitores (a) que mandaram-nos E-mails com dicas exercícios , e muitas novidades para montagem dessa matéria
 

A vida em EN DEHORS " Dicas para Melhorar o seu En Dehors"

 Introdução: Ah o desejado en dehors perfeito! qual  bailarina  não permanece concentrada aos detalhes de suas formas no espelho , buscando ali algo imperfeito para que possa corrigi-lo . O en dehros que muitas vezes pode parecer um vilão é na verdade uma espécie de fada madrinha. se voce tem uma boa fada terá um bom vestido!. Se tem um bom en dehors terá uma boa trajetória. Mas sabemos que cada estrutura osséa é diferente, e que os casos divergem entre si. Se voce começeou a dançar a pouco tempo e sente que seu corpo não esta respondendo com a flexibilidade e rapidez que voce deseja. selecionei matérias e dicas de muito valor, mas não vale fugir tem que se dedicar todos os dias. 

MITOS E VERDADES!

O en dehors é a perfeição dos pés virados para fora !!

SIM E NÃO! sim é. Mas não é apenas isso o en dehros tem origem na virilha e não apenas na linha dos pés e joelhos para fora é preciso fazer força, na região da virilha encaixando os quadris para obter equilibrio e polidez .

É necessária uma constante preocupação?  veja bem, é muito importante manter-se sempre em movimento alongando-se e disciplinando o corpo. não precisa se obsecar existem pequenas atitudes cotidianas que podem ajudar muito. por exemplo pelo menos 30 min por dia sente-se e alongue-se no chão ( exercicios para alongamento na próxima matéria) quando for deitar-se para relaxar ver tv ou  ler, deite-se de bruço com a posição similar a de " borboletinha junte os dois pés sola a sola. e tente tocalos no chão forçando assim a virilha para fora. quando for sentar-se de uma forma mais despojada . nunca NUNCA, sente-se com os pés para dentro EN DEDANS! pois é mais facil e vicioso e compromete de certa forma seu desempenho com o en dehors .


Meninas. este artigo esta aberto a experiências , opiniões e também duvidas. a seguir a um grande material sobre o assunto que me ajudou muitissimo e espero que ajude a voces também .

Beijos . Baby Castle & Ivy Lioncourt

Ballet de Repertório

Ballet de repertório é o tipo de ballet que contém uma história dentro dele, que precisa contar com um número razoável de bailarinos e coreografias para ser executado. É um conjunto de coreografias querendo contar uma histórinha. Tem um conjunto de passos que deve ser seguido, minuciosamente (apesar de ás vezes, o coreógrafo fazer adaptações, que devem sempre ser citadas). Os mais conhecidos são O Quebra Nozes, O Lago dos Cisnes, Giselle, Copéllia, Pássaro de Fogo, Esmeralda, Dom Quixote, etc.







Os ballets de repertório contam uma história usando a dança, a música e a mímica. Foram montados e encenados durante o século XIX, e até hoje são remontados com as mesmas músicas e suas coreografias de origem, baseados no estilo da escola que vai apresentá-lo. Seguem tradicionalmente sua criação. No palco se apresentam os grandes bailarinos, o corpo de baiobs.:normalmente as sequencias de passos não podem ser mudados.Exemplo: se a cena 1 , tem um adagio, não se pode retirar para colocar um alegro.






São obras montadas antes do século XX que são patrimônio da Humanidade. Essa é uma lista dos mais famosos Balés de repertório:



O Quebra Nozes


Coppélia


O Lago dos Cisnes


Don Quixote


La Fille Mal Gardée


Giselle


A Bela Adormecida


La Sylphide


La Bayadère


Sylvia


Paquita


O Pássaro de Fogo


Chamas de Paris


Talismã


O Corsário

A Filha do Faraó

Fairy Doll

Petrouchka

O método cecchetti

Enrico Cecchetti O mestre!!!

Nasceu no camarim do Teatro Apolo em Roma em 1850 e sua estréia no palco foi aos 5 anos em um Teatro de Genova. Aos 16, dançou ao lado de sua irmã num ballet coreografado por seu pai (Deuses do Valhalla). Seus pais queriam que seguisse carreira na área de direito ou do comércio, mas Cecchetti desde cedo estava determinado a ser um bailarino, terminando por convencer a família e logo sendo enviado a estudar com Giovanni Lepri, aluno preferido de Carlo Blasis. Posteriormente também estudou com Cesare Coppini e Filippo Taglioni, também alunos de Carlo Blasis. Com 20 anos estreou no Scala de Milão em 1870, fazendo apresentações por toda a Europa e graças a seu desempenho recebeu muitos elogios e foi considerado o melhor bailarino de seu tempo. Em 1887 foi para Saint Petersburg e estreou no ballet a Tulipa do Harlem, de Petipa, onde conquistou o público com seu virtuosismo e seu talento para mime, tornou-se premier danseur e 3 anos depois ganhou o posto de segundo mestre de ballet. Em 1890 estreou os papéis de Carabosse e Pássaro Azul em A Bela Adormecida, sendo escalado para o primeiro papel por seus brilhantes dotes em mime e no segundo pela sua técnica virtuosa.

Durante o período em que foi bailarino muitos coreógrafos criaram papéis em seus ballets especialmente para que Cecchetti demonstrasse sua expressão, seus saltos e piruetas múltiplas. De 1902 a 1905 foi diretor da Escola Imperial da Varsóvia, na Polônia e logo depois fundou sua própria escola na Rússia, onde instruiu a Anna Pavlova em aulas particulares, voltando a dar aulas para os bailarinos do Maryinsky a pedido dos mesmos.  De 1909 a 1918 colaborou com O Ballets Russes de Sergei Diaghilev, uma vez que os bailarinos dessa companhia se recusavam a sair em turnê para não perder Cecchetti como professor, o que fez com que Diaghilev lhe contratasse como mestre de ballet e de mime, matéria em que ele pode continuar demonstrando sua excelência, já que os coreógrafos do Ballets Russes criavam papéis especificamente para ele. Em sua estadia na companhia Cecchetti foi o elo entre o passado e o presente, contribuindo para o nascimento do ballet clássico nos tempos modernos. Mudou-se para Londres onde fundou uma escola a qual era muito procurada pelos bailarinos, pois sua fama era tamanha que se dizia que nenhum bailarino estaria pronto se não passasse primeiro por suas mãos. Em 1923 voltou à Itália com o objetivo de se aposentar, mas foi convidado por Arturo Toscanini para ensinar no Scala de Milão, convite aceito imediatamente, pois esse era o sonho da vida de Cecchetti e em 1925 se tornou mestre de ballet dessa escola. Porém, 3 anos depois, durante uma aula, Cecchetti teve um colapso e morreu.

O maior legado de Cecchetti para o ballet foi um método inteiro de ensino que ele desenvolveu a partir dos princípios de Carlo Blasis ensinados por seus mestres e de tudo que ele continuou a aprender durante sua carreira, como bailarino e professor. Esse método, hoje conhecido como Método Cecchetti ou Método Italiano (apesar de ignorado na Itália) foi publicado por Cyril Beaumont em 1922. Entre seus alunos estão Pierina Legnani, Anna Pavlova, Vaslav Nijinsky, Michel Fokine e Tamara Karsavina. 

Fontes: Ivy and Le Monde du Ballet