A seguir é exposta uma lista de Exercícios para serem feitos em casa no decorrer da semana. Se houver alguma duvida correção ou sugestão mantenha-nos informado. Lembrando que aos sabados a tarde é feito um especial de exercicios no chat! Não perca as datas estarão disponives logo mais.Exercício 1
- Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse em pé
- Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris
- Levante a perna de cima (ainda dobrada), tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes
Exercício 2
- Deite de lado e dobre as pernas pra trás num ângulo de 90 graus com as coxas.
- Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes
Exercício 3
- Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna
- Repita o movimento, mas desça o pé um pouco atrás do joelho desta vez.
- Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.
Exercício 4
- De barriga pra baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (com a perna que você vai trabalha em cima)
- Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro en dehors, depois en dedans
Exercício 5
- Alongue a perna na segunda posição e faça círculos en dehors e en dedans
Exercício 6
- Sente com a perna que você está trabalhando dobrando pra trás e a outra dobrada pra frente
- Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo
Exercício 7
- Estique a perna de trás mantendo o en dehors
Exercício 8
- Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio)
Exercício 9
- Deixe a perna que você não está trabalhandos para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors
- Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo.
Repita tudo com a outra perna.
AGRADECIMENTOS: Deixo um Beijo muito carinhoso aos nossos leitores (a) que mandaram-nos E-mails com dicas exercícios , e muitas novidades para montagem dessa matéria
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