A vida em EN DEHORS: Parte II Exercícios para 5ª Posição

 Estive buscando muito; informações sobre exercicios e dicas para manter um bom en dehors na quinta posição ja que muitas vezes, aquele que parecia tão presente em nossas 1e 2 posições. Foge sem deixar rastros em quarta e quinta posição. Deixo aqui para voces dicas que encontrei e recebi. Perdoem-me por não disponibilizar agora as fontes orginais pois muitas informações eu recebo por e-mail que vamos trocando passando por muitas pessoas e dificultando um pouco a integridade das fontes. Gostaria de deixar aqui desde ínicio os meus agradecimentos a todos que contribuiram. E meninas não esqueçam de enviar as fontes caso as pesquias não sejam suas ;) Beijinhois Baby Castle

EXERCICIO PARA MANTER O EM DEHORS NA 5ª POSIÇAO
Às vezes um bailarino tem um bom um grau de en dehors, podendo facilmente ficar em primeira e em segunda posição com os joelhos bem voltados para fora, porém quando tenta ficar na quarta e na quinta posição parece que o en dehors vai embora sem deixar recado. Um dos motivos para isso acontecer é que para manter bem essas posições é necessário um maior controle sobre o quadril e nem sempre os músculos que controlam o en dehors (6 músculos que ficam na parte de trás do quadril chamados rotadores externos do quadril) são usados em sua capacidade máxima pelo bailarino. Para melhorar o desempenho desses músculos, é preciso que eles não fiquem sempre contraídos pela metade e permitam uma contração controlada.

Para isso a fisioterapeuta Lisa Howell sugere os seguintes exercícios:
•Deite de costas com a cabeça apoiada em um pequeno travesseiro, mantendo os joelhos dobrados.
•Separe os pés devagar mantendo os joelhos juntos
•Quando sentir um leve alongamento na parte traseira de seus quadris pare o movimento e respire
•Inspire e expire por 4 vezes e então junte os pés e separe os joelho (posição de borboleta)
•Inspire e expire por 4 vezes e repita tudo mais 3 vezes pelo menos


Com esse exercício você deve sentir uma melhora no seu en dehors cada vez que fizer o alongamento en dedans
Evite forçar demais os músculos e exagerar na quantidade de repetições. Aumente o número de repetições apenas à medida que se sentir confortável com o movimento.
Para testar se seu grau de en dehors melhorou, experimente fazer pliés em primeira e em quinta posição.

Dicas da fisioterapeuta Lisa Howell"

En dehors…preocupação de todos bailarinos!
Dentre os vários movimentos possíveis na articulação do quadril, um deles é a rotação externa do fêmur. No balé, esse movimento é chamado de en dehors. Dependendo da metodologia de ensino da escola onde você faz aula, esse movimento pode ser mais ou menos exigido.

O grau de rotação externa na articulação do quadril é determinado primeiramente pela estrutura óssea, e depois pelas características dos ligamentos articulares, músculos e cápsula articular. A cabeça do fêmur tem importante papel dependendo do seu tamanho e do ângulo em relação ao encaixe no quadril, pois ele limita bastante o en dehors!

Então, bailarinos, prestem bem atenção: “forçar o en dehors” pode trazer sérias lesões a quem tem limitações ósseas. Isso mostra que o corpo tem limites anatômicos que precisam ser respeitados. A dica é trabalhar alongamento e flexibilidade com cautela, juntamente com o trabalho de fortalecimento dos músculos rotadores externos que irão melhorar seu en dehors. Abaixo, segue um exercício de fortalecimento dessa musculatura citada.

1) posicionar-se de lado e amarrar uma faixa elástica ao redor das coxas: 

2)fazer a rotação externa contra a resistência desse elástico. Vale lembrar que a coluna deve estar alinhada e é importante deixar o quadril imóvel durante o exercício:

Faça 3 séries de 10 repetições, quando ficar fácil troque a sua faixa elástica por outra mais forte.

Um abraço e bom trabalho!!

Fabiana Machado
Fisioterapeuta

 
Fonte: http://www.escolabolshoi.com.br/blog/?p=1127
Edição e postagem: Baby Castle. Ballet Bailarinas

DICA :Verifique quantos elevés você consegue fazer subindo apenas com uma perna de base, totalmente na meia-ponta, com os pés en dedans (para frente, não para fora).
Fique de frente para uma parede ou barra (não para se pendurar), com os pés en dedans, ligeiramente separados.
Vagarosamente suba elevé totalmente na meia-ponta e transfira o peso para uma das pernas, mantendo a altura da meia-ponta.
Tire um dos pés do chão e fique em equilíbrio por alguns segundos. Então desça vagarosamente o pé da meia-ponta, só então o outro pé.

Faça 10 vezes em cada lado.

Quando você conseguir manter a altura da meia-ponta dessa maneira, faça o exercício em primeira posição, procurando manter o en dehors (pés apontando para fora), tanto quando subir na meia-ponta com os dois pés como quando transferir o peso do corpo para apenas um pé.

Depois de fazer isso por algumas semanas, verifique novamente quantos elevés consegue fazer com apenas um pé.


Gostaria de agradeçer ao blog :balletmonde.blogsome.com que possibilitou nossas pesquisas da matéria anterior exericios para en dehors parte I. A equipe do Ballet Bailarinas agradece e deseja muito sucesso a todos que trabalham com carinho neste blog maravilhoso. Beijinhos Le monde du Ballet =***

A vida em EN DEHORS: parte I Exercícios auxiliares

A seguir é exposta uma lista de Exercícios para serem feitos em casa no decorrer da semana. Se houver alguma duvida correção ou sugestão mantenha-nos informado. Lembrando que aos sabados a tarde é feito um especial de exercicios no chat! Não perca as datas estarão disponives logo mais.

Exercício 1

• Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse em pé
• Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris
• Levante a perna de cima (ainda dobrada), tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes

Exercício 2

• Deite de lado e dobre as pernas pra trás num ângulo de 90 graus com as coxas.
• Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes

Exercício 3

• Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna
• Repita o movimento, mas desça o pé um pouco atrás do joelho desta vez.
• Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.

Exercício 4

• De barriga pra baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (com a perna que você vai trabalha em cima)
• Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro en dehors, depois en dedans

Exercício 5

• Alongue a perna na segunda posição e faça círculos en dehors e en dedans

Exercício 6

• Sente com a perna que você está trabalhando dobrando pra trás e a outra dobrada pra frente
• Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo

Exercício 7

• Estique a perna de trás mantendo o en dehors

Exercício 8

• Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio)

Exercício 9

• Deixe a perna que você não está trabalhandos para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors
• Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo.

Repita tudo com a outra perna.

AGRADECIMENTOS: Deixo um Beijo muito carinhoso aos nossos leitores (a) que mandaram-nos E-mails com dicas exercícios , e muitas novidades para montagem dessa matéria
 

A vida em EN DEHORS " Dicas para Melhorar o seu En Dehors"

 Introdução: Ah o desejado en dehors perfeito! qual  bailarina  não permanece concentrada aos detalhes de suas formas no espelho , buscando ali algo imperfeito para que possa corrigi-lo . O en dehros que muitas vezes pode parecer um vilão é na verdade uma espécie de fada madrinha. se voce tem uma boa fada terá um bom vestido!. Se tem um bom en dehors terá uma boa trajetória. Mas sabemos que cada estrutura osséa é diferente, e que os casos divergem entre si. Se voce começeou a dançar a pouco tempo e sente que seu corpo não esta respondendo com a flexibilidade e rapidez que voce deseja. selecionei matérias e dicas de muito valor, mas não vale fugir tem que se dedicar todos os dias. 

MITOS E VERDADES!

O en dehors é a perfeição dos pés virados para fora !!

SIM E NÃO! sim é. Mas não é apenas isso o en dehros tem origem na virilha e não apenas na linha dos pés e joelhos para fora é preciso fazer força, na região da virilha encaixando os quadris para obter equilibrio e polidez .

É necessária uma constante preocupação?  veja bem, é muito importante manter-se sempre em movimento alongando-se e disciplinando o corpo. não precisa se obsecar existem pequenas atitudes cotidianas que podem ajudar muito. por exemplo pelo menos 30 min por dia sente-se e alongue-se no chão ( exercicios para alongamento na próxima matéria) quando for deitar-se para relaxar ver tv ou  ler, deite-se de bruço com a posição similar a de " borboletinha junte os dois pés sola a sola. e tente tocalos no chão forçando assim a virilha para fora. quando for sentar-se de uma forma mais despojada . nunca NUNCA, sente-se com os pés para dentro EN DEDANS! pois é mais facil e vicioso e compromete de certa forma seu desempenho com o en dehors .


Meninas. este artigo esta aberto a experiências , opiniões e também duvidas. a seguir a um grande material sobre o assunto que me ajudou muitissimo e espero que ajude a voces também .

Beijos . Baby Castle & Ivy Lioncourt

O Blog retoma suas atividades

  Sabemos que faz , bastate tempo que não temos muitas séries de reportagens enquetes e atualizações. A equipe do blog Bailarinas gostaria de se desculpar pelos imprevistos e transtornos no blog e nos chats. tivemos problemas técnicos com alguns admnistradores. Mas a situação teve um final muito bom, as atividades seram retomadas e o chat ganhara um novo espaço recheado de novidades, estamos com parcerias agoras com outros blogs .Trazendo uma variedade de artigos para todos os gostos. Estamos ainda recebendo opiniões ou qualquer observação sobre o funcionamento do novo chat . podem deixar um e-mail no endereço a seguri: ivy.lioncourt@hotmail.com, e entraremos em contato assim que possivel. Voces podem perguntar também nos comentarios do arquivo pessoal.e voce tera a pergunta respondida e exibida no blog.

    Carinhosamente queremos agradecer, ao carinho e respeito a um pedaçinho de nosso trabalho e universo que disponibilizamos aqui

Beijinhos -A redação de Ballet Bailarinas =D