Exercícios para Iniciantes

 Conselhos para as Iniciantes.

 Você dormiu com os desejos de sempre e acordou pensando em ser bailarina, mas está preocupada se esta velha demais, enferrujada demais se leva jeito ou não. Calma respire colega, pense bem sobre sua escolha na dança a paixão pelo que se faz trás o aperfeiçoamento da técnica. Pensando nessa situação separei alguns exercícios para fazer em casa e privilegiar o alongamento dos músculos e dar aquela desenferrujada, além de exercícios que trabalhem o cobiçado en dehors, que antes do colo de pé perfeito e curvadinho que todas desejamos , é quem comanda realmente a dança.

Exercícios de Relaxamento.

- Movimente a cabeça para a esquerda até que sei queixo esta alinhado com seu ombro esquerdo, faça o mesmo movimento para o lado direito.  Comece de forma lenta e suave, duas vezes para cada lado. Aumente a velocidade e a firmeza do movimento movimentando a cabeça e alinhando o queixo ao ombro para o lado esquerdo e direito.

- Mova a cabeça para trás, estendendo a musculatura do pescoço, deite a cabeça com o queixo no peito, segure por alguns segundos, repita mais duas vez.

- Respire fundo , prenda e depois solte o ar.

- Deixe os braços soltos , tencione os ombros para cima, e quando desce-los relaxa.

- Estenda os dois braços para cima , trazendo a lateral deles coladinha na orelha , alongue e solte os braços chacoalhe –os um pouco.

- Sentada no chão estique e alongue as pernas, deixe os pés estendidos da maneira que possa segurar sua sola, voltada para cima. Deixe a coluna reta, estenda as mãos e segure os pés se não alcança-los de primeira chegue o mais próximo que puder.

- Ainda na posição anterior, deite o tronco sobre as pernas e segure os pés novamente

-  Ainda sentada com as pernas esticadas, flexione os pés para baixo e abrace-os, com as mãos impulsione o colo de pé para baixo. Flexione e estenda os pés repita 10x simultaneamente.  

Exercício para En dehors

- Deite-se de bruços com os braços estendidos para frente, a palma das mãos abertas e coladas ao chão, com as pernas na posição de borboleta, junte as solas dos pés uma de frente para a outra, e tente encostá-la no chão, dessa forma estará forçando a abertura e rotação da sua pelves.

 Dica: Quando estiver fazendo suas atividades do dia a dia, pode incluir hábitos que ajudam muito, no ônibus treine o equilíbrio em segunda ou primeira posição com os pés e joelhos rotacionados para fora, quando se sentar para ler, faça a clássica posição borboletinha e va forçando a perna para encostar no chão, são coisas simples que se coladas de forma disciplinadas no inicio desta trajetória podem auxiliar e muito

Os Benefícios do Pilates para quem dança.

Jogue fora o estresse faça PILATES!

 O QUE É PILATES?
O Pilates é um conjunto de exercícios  que foca no controle muscular, o método foi criado por Joseph Pilates por volta de 1920. O Pilates retem todo o entendimento dos princípios  de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento. É portanto o principio correto de utilização de forças que se aplicam em todo o esqueleto com totais conhecimentos dos mecanismos funcionais do corpo.

PORQUE FAZER PILATES?

São muitos os motivos para praticar Pilates, pois sua área de abrangência é muito grande mas citaremos aqui as principais delas certamente no terceiro item você já estará animado para começar a suas aulas. O Pilates é funcional e indicado para todas as idades é um exercício que vale a pena praticar seus benefícios são inúmeros.

-Melhora a postura: A coluna é a responsável por suportar o peso do seu corpo e permitir que o mesmo se desloque com fluidez e conforto, porém hábitos cotidianos  , como  a maneira que sentamos na frente do computador ou da TV podem ser prejudiciais se feitos com a postura inadequada, essas inadequações prejudicam a forma natural e considerada saudável de nossa coluna. O que resulta em dores e desconfortos além de problemas ósseos mais sérios. O Pilates é responsável por realinhar a coluna vertebral melhorando sua postura cuidando da sua saúde e estética.

-Alivia dores nas regiões das costas: Boa parte dos problemas de coluna é proveniente da má postura. Com a conscientização da postura muitos erros cometidos podem ser eliminados contribuindo para um alivio das dores facilmente notados.


- Melhora sua coordenação motora: A prática do Pilates promove uma melhora da  coordenação através do realinhamento da coluna e fortalecimento da mesma, o equilíbrio melhora e as lesões diminuem

 PILATES PARA BAILARINOS.

Além de garantir uma forma física bonita , com músculos definidos e torneados o Pilates promove o equilíbrio e a recuperação de lesões anteriores, prevenindo seu reaparecimento ; promove tranquilidade satisfação eliminando a alta carga de estresse que causa a tensão muscular , ajuda na melhora da flexibilidade e concentração para que seus movimentos possam fluir leves e elegantes.

Ingrid Lioncourt

Como conquistar um colo de pé bonito!

Qual bailarina não quer ter aqueles pés para qual, qualquer sapatilha ficaria alucinada para calçar ou até mesmo tímidas diante da perfeição de suas formas, isso é possível meninas desde que você tenha persistência lembre -se da regra numero um do ballet clássico. Perfeição é Repetição!!! .Mas para facilitar vou revelar alguns dos meus segredos , acredito que para mim funcionou bem espero que aconteça o mesmo com vocês, vamos lá !!.

EXERCÍCIOS BÁSICOS E RAPIDINHOS PARA AJUDAR NA FLEXIBILIDADE DOS PÉS

  RELAXE: você não verá a diferença em uma semana esteticamente falando, mas vai sentir seus pés mais flexíveis. Muitos reclamam daquela dorzinha ao forçar a ponta não é uma dor matadora mais incomoda mesmo. Para isso eu indico que flexione bem os pés para baixo como se fosse fazer ponta, faça isso sentada com as pernas bem alongadas e esticadas , depois estenda os pés e tente traze-lo para trás o máximo que puder. Repita isso muitas vezes para os dois pés. Vá tentando encostar a ponta do pé no chão. “ Uma hora você chega lá, persista”

 MEIA PONTA: Não adianta ter uma ponta linda, com uma sustentação fraquinha certo! Queremos pés fortes e bonitos muito bem modelados. Para a meia ponta eu costumo fazer exercícios rápidos e bem simples , se posicione para um grand pliê mais sustente-se na meia ponta , privilegie o en dehors nesse exercício porque faz toda a diferença. Faça cerca de 5 repetições para esse exercício o segredo esta na resistência então conte até 10 devagar para cada repetição você pode ter o auxilio de uma barra se estiver na sala, ou tiver uma em casa  se não aproveite e treino com equilíbrio como se fosse uma aula de centro. 

Estes exercícios podem ser feitos, no vestiário antes de entrar na aula, nos ensaios como um pré aquecimento para espantar o nervoso acordar os músculos e entrar no clima. Dúvidas e sugestões podem falar tudo que quiserem o blog é de vocês, se alguém achar que precisa de um vídeo para esclarecer a melhor, rs nós podemos tentar.

Ballet para vestir!

 Ballet para Vestir!

 Boa tarde pessoal! eu não podia deixar de vir aqui postar no blog, mesmo meu que meu dia hoje tenha sido confuso e caótico, escrever sobre a dança me faz feliz, e sorrir é o que eu preciso agora!. Tema de hoje é ballet para vestir,, vamos lá não neguem , adoramos usar acessórios de dança, além do ambiente de sala, aquela camiseta bacana com fotos de ballet, as jóias e bijous de bailarina, sapatilhas que nos lembram as sapatilhas de ponta. Sei bem que algumas de nós, sairiam prontas para a coda de Odile! se pudessem. Então pensando nesse mimo para nós mesmas, vamos mostrar combinações e alguns acessórios aparentemente comuns que vão lhe deixar com o ar feminino e belo, que as bailarinas aspiram naturalmente.

 A tendência delicada está em alta , na maioria das estações do ano, presente na leveza e simplicidade do tule, na sofisticação e feminilidade da renda, é possível recriar diversos estilos e melhor ainda aliar aos seus, Muitas grifes famosas como CHANEL , marca parisiense fizeram uma releitura dos figurinos de ballet clássico que sugerem tendencias interessantes, mas vamos traze-la para nossa realidade com alguns exemplos dessas composições a seguir:

TULE

O tule, vem presente em várias cores e camadas, das mais discretas as mais ousadas, o volume que ele proporciona a roupa nos lembra os grandes figurinos de repertório, este modelo pode ser usado em uma festa mais casual com os amigos, em momentos mais urbanos e cotidianos as saias sobrepostas com tule, são uma ótima opção ou para meninas que não gostam de saia, ele esta presente em detalhes nas blusas como mangas e babados! As cores é você que comando use sua imaginação.

Este modelo, ficaria ótimo em uma festa  de casamento, formatura que acontecesse no fim de tarde e no período da noite, traz o tule com delicadeza porém destaque um equilíbrio de caimentos e textura muito interessantes.

BLACK SWAN AND WHITE SWAN

Delicadeza , sensualidade , mistério! Tudo na medida certa. Todos temos um cisne negro e um cisne branco, cada qual encantador a sua maneira certo! assim como temos os momentos de garotinha a doce, até femme fatale! porque não convidar toda essa essência em um look só! Esta peça brinca com nossos sentidos e é muito interessante por atribui um visual menina mulher, uma peça linda para ser usada em ocasiões festivas, lembrando que essa mistura clássica do preto com o branco pode ser muito interessante use sua imaginação

SAPATOS!
Os sapatos são muito mais democráticos do que roupas, varias cores e combinações ! é mais interessante ousar sem tanto medo de errar, mais lembre-se exagero nunca é bom, a seguir deixo fotos de sapatos inspirados na tendencia ballet eu gostei de vários e teria todos se pudesse ! aproveitem pra se deleitar meninas

Inspirados nas sapatilhas de ponta, esta ai a criação de Alexander Mc Queen

Exercícios para fortalecer os pés!

 Boa noite queridos! Acabei de ler um arquivo com dicas de exercícios para fortalecer a musculatura dos pés , achei muito interessante e útil como muitas pessoas não conseguiram fazer download vou disponibilizar aqui no blog e como sempre, poderemos fazer um bate papo bacana sobre o post e tirar nossas dúvidas afim de nos aprimorarmos. Aproveitemmm!

Alguns estudantes de ballet e até mesmo bailarinos profissionais têm técnica acurada e dançam muito bem, no entanto sofrem com pés fracos, algo que é um verdadeiro problema, uma vez que bailarinos devem ter pés fortes, não só para ter um bom equilíbrio e bom trabalho de pontas como para evitar acidentes. Por isso, vou descrever alguns exercícios para fortalecer os pés (a região do tornozelo). Então vamos lá!

1-Suba em eleve com os dois pés então, facça um plié forçando o colo do pé para baixo.Estique as pernas e desça os calcanhares devagar você pode fazer esse exercício em primeira ,segunda e quinta posições e com os pés paralelos e sexta posição.

2-Faça elevés com um pé, mantendo o outro em coupé faça em média 16 elevés em cada pé

3-Fique com a parte anterior (peito) dos pés em cima de um degrau ou qualquer superfície mais elevada, mantenha os calcanhares numa posição mais baixa em relação ao degrau e faça elevés

.

 4-Trabalhe os dois pés de uma vez e só quando realmente se sentir confiante tente trabalhar um pé de cada vez. Lembre-se de se apoiar em algum lugar para evitar acidentes.

5-Sente-se com uma perna esticada, movimente o pé de

flex para ponta passando devagar pela meia ponta

Tente ao máximo fazer seus dedos tocarem o chão.

6-Sente-se com as duas pernas esticadas à frente (como se estivesse em primeira posição), faça o mesmo movimento do exercício anterior, mas com as duas pernas em en dehors Tentando encostar os dedos mindinhos no chão. Uma coisa que ajuda muito é fazer esses exercícios com caneleiras de 1Kg faça os elevés.

devagar e desça controladamente sem desabar o pé no chão, o exercício terá mais efeito e também ajudará com o equilíbrio. Quando esticar os pés, lembre-se de não dobrar os dedos. Você também pode manter os pés esticados por 30 segundos antes de voltar para o flex, isso aumentará a eficiência do exercício.

Lembre-se de fazer os exercícios frequentemente para que tenham efeito. Você pode começar fazendo 8 vezes cada exercício e depois tentar fazer 16 e32 vezes!

ALONGAMENTOS

Fazer alongamento não provoca lesões, é algo pacífico, suas sensações sutis e revigorantes permitem a sintonia com os músculos. Não é preciso submeter-se a disciplinas, fazer alongamentos proporciona liberdade. Mas é necessário que se pratique devagar, especialmente no início. Comece de leve e seja constante. Afinal, não há como entrar em forma no primeiro dia. Todos podem fazer alongamentos, independente da idade ou flexibilidade. Não é necessário estar no ponto máximo de condição física, nem possuir habilidades atléticas. Se você tiver sofrido algum problema físico, uma cirurgia nas articulações e músculos, ou se vier de inatividade ou vida sedentária, é bom consultar um médico antes  de começar um programa de exercícios ou alongamento.

Por que Fazer ?

- Reduz as tensões musculares e dão a sensação de um corpo mais relaxado;- Servem de benefícios para a coordenação;- Aumentam o âmbito de movimentação;- Previne lesões como distensões musculares, pois um músculo alongador resiste mais às tensões;- Facilita as atividades de desgaste como corridas, tênis, etc;- Desenvolve a consciência corporal e aprende a se conhecer;- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Ballet Sorriso ou dores? " Está sentindo muitas dores ultimamente cuidado algo pode estar errado !!!"

 Todos sabemos bem que o resultado do trabalho da dança depende primordialmente do corpo! , nosso principal instrumento de trabalho que adquiri força e flexibilidade e algumas vezes dores!. Falaremos hoje sobre as dores que não são comuns ao estiramento do músculo e sim daquelas dores que nos pegam de surpresa depois de uma longa aula de ponta ou durante ela por exemplo! Por isso fique de olho nas dicas a seguir e nas pesquisas feitas, para melhorar o meu o seu o nosso desempenho ! Porque afinal Você é o seu trabalho

O QUE VOCÊ NÃO PODE ESQUECER!

Antes das suas aulas, faça um pré aquecimento movimentos como demi pliê , Grand pliê, não vão te esgotar demais para aula e te dará um aquecimento muito interessante, porque se você se matar no pré aquecimento terá de esforçar mais os músculos durante a aula e depois dela, tera muita dor de cabeça! Opsss Muitas Dores Musculares !. Então fique de olho nos seus limites, privilegiando aquilo que você precisa aperfeiçoar.

CASO VOCÊ JÁ TENHA EXTRAPOLADO E AS DORES VIERAM!!! : Segue aqui umas dicas que eu elaborei conversando com bailarinos e algumas que encontrei  neste site: http://www.corpoedanca.com.br/saude.htm Então Vamos as dicas!

- Aqui está valendo até os métodos da vovó , já que nessa situação recorremos a qualquer alivio não é !. O banho quente é excelente para quando você chegar em casa com os músculos cansados ele ajuda a aliviar a tensão nos músculos, por isso nada de banhos frios para não resultar em choque térmico! é como a história clássica de mães não tome banho quente e pise no chão gelado vai levar um choque térmico! certamente você não sera eletrocutado mais seus músculos irão sentir uma diferença térmica que pode ser prejudicial melhor evitar então né!.


- Efeito soldadinho de chumbo após o alongamento  chute as pernas para frente, massageie os músculos para aliviar a tensão do alongamento e vai sentir uma boa diferença, vai fluir ao executar os movimentos e não sentir sua perna pesada e rígida demais.


-Parece mito mas compressas de  gelo ajudam! se você sente dores na virilha e na parte interna da coxa por exemplo é uma boa saída para aliviar a dor.


ATENÇÃO: Se você recorreu a estes métodos , e a pomadas especificas para aliviar a dor e ainda sente as dores fortes é melhor recorrer a um especialista porque pode ser muito mais que cansaço ou tensão muscular, pode se tratar de uma lesão e precisa de tratamento especifico.


Aqui vão algumas dicas retiradas do site que informei no inicio do post!http://www.corpoedanca.com.br/saude.htm :) referências são importantes! Isso se tornou frequente para mim através do meu querido professor de história Wilson Munhoz ! s2. Vamos lá !

Cãibra

A cãibra é uma retração involuntária e dolorosa do tecido muscular, que pode comprometer desde uma 

pequena parte de um músculo até um grupo muscular inteiro. Pode durar alguns segundos ou minutos.

Causas: a causa mais comum da cãibra nos bailarinos é a fadiga muscular, mas também pode ter 

outras origens como o frio e a falta de potássio no organismo, que também é apontada como agente importante.

Tratamento: O alongamento do músculo ou músculos comprometidos.

Fontes de Potássio: água de coco, fígado, laranja, banana, feijão, carne.

Distensão muscular

É a ruptura espontânea de várias fibras musculares causada por esforço, com dor súbita e forte durante o 

movimento e que, às vezes, impossibilita que o músculo afetado se movimente. A dor desaparece com o repouso, 

mas reaparece com o movimento. Às vezes, pode caracterizar-se pela presença de manchas vermelhas 

ou escuras sobre o local comprometido, devido ao sangue liberado pelos vasos sangüíneos na ruptura muscular.

Causas: passos ou exercícios de difícil execução, bruscos ou pesados, feitos sem o devido aquecimento prévio, 

são a principal causa da distensão. Os músculos mais freqüentemente afetados são os internos da 

coxa e os da panturrilha.

Tratamento: primeiramente, parar com a atividade física imediatamente. Depois, procurar um médico ou fisioterapeuta. 

Você pode até aplicar gelo ao redor ou sobre a parte afetada durante 20 ou 30 minutos, fazendo uma 

leve compressão e com intervalos de pelos menos uma hora (isso enquanto houver aumento de volume no local, 

o que acontece nas primeiras 48 a 72 horas). Após o terceiro dia, deve-se aplicar calor úmido em torno ou 

sobre a parte lesada. Isso estimulará a circulação, o que eliminará os produtos nocivos do metabolismo celular, 

acelerando o processo de cicatrização. Após o terceiro dia, também pode ser usado o contraste calor-frio, ou seja,

5 minutos de calor para 4 minutos de gelo. Esse tempo vai sendo reduzido gradativamente até um minuto de calor.

Após o desaparecimento da dor aguda, o retorno do bailarino à atividade deve ser feito com aplicação de calor local

durante 10 a 15 minutos antes da aula e aplicação de compressas de gelo também durante 10 a 15 minutos depois da aula. Isso evitará que o edema se instale. Exercícios de alongamento e fortalecimento muscular 

devem ser feitos a fim de que a musculatura atrofiada pelo desuso seja novamente preparada para o retorno às atividades normais. Se durante a atividade o local lesado se mostrar mais doloroso do que antes de iniciá-la, 

pare, aplique gelo e procure o seu médico ou fisioterapeuta.

Entorse

Ocorre quando o limite fisiológico de uma articulação é ultrapassado. Pode estar acompanhado de distensão, 

ruptura total ou parcial dos ligamentos, ou casos mais graves do arrancamento da inserção do ligamento.

Causas: Como a maioria dos entorses na dança acontece nos joelhos e tornozelos, quase sempre as 

causas são o piso inadequado que prende os pés enquanto o corpo continua no movimento ou a torção dos 

tornozelos em exercícios na ponta ou na meia ponta.

Tratamento: Aplicar gelo sobre a articulação afetada durante 20 a 30 minutos, elevar o ponto 

comprometido (se possível, acima do nível do peito) e encaminhar imediatamente ao médico.

Tendinite

Um pequeno esclarecimento: as mãos, os pés, o pescoço e todas as partes que se dobram, ou seja, praticamente 

o corpo inteiro está repleto de tendões. Mas, afinal, o que é a tendinite? As palavras terminadas com o sufixo 'ite' 

indicam um processo inflamatório. Tendinite é, assim, a inflamação que acontece nos tendões. 

Essa inflamação pode ter duas causas. 

A primeira são esforços prolongados e repetitivos, além de sobrecarga. Essa primeira causa é bem freqüente nas tendinites do ballet... 

A segunda causa é a desidratação: quando os músculos e tendões não estão suficientemente drenados devido à 

uma alimentação incorreta e toxinas no organismo, pode ocorrer uma tendinite. A tendinite se manifesta inicialmente

com dores e muitas vezes com a incapacidade da pessoa em realizar certos movimentos. A pessoa pode sentir dores

ao subir ou descer escadas, caminhar, dobrar os joelhos, entre outras posturas ou movimentos. Inicialmente, a 

tendinite pode ser confundida com artrite reumatóide. Portanto, há a necessidade de um bom médico para diagnosticar corretamente o problema. Dependendo da natureza e do grau de severidade da lesão, as formas de tratamento vão

desde a indicação de antiinflamatórios até a imobilização do membro afetado (por exemplo, tala ou engessamento). 

Em primeiro lugar, porém, é preciso repouso. Após um certo período, a pessoa é aconselhada a fazer fisioterapia, 

para acelerar o processo de cura. Uma das técnicas indicadas para a tendinite é a crioterapia, aplicação de 

bandagens a temperaturas muito baixas ou bolsas de gelo. Massagens também são indicadas como auxiliares 

no tratamento. A aplicação local de corticóides é apenas indicada dos casos mais graves.

No caso de tendinite de origem química, os médicos indicam uma dieta alimentar especial, para prevenir a 

desidratação que pode resultar na pouca ou nenhuma lubrificação dos tendões e conseqüente no agravamento da

doença. Essa dieta exige a retirada de alimentos ácidos e graxos, incluindo-se a manteiga e o chocolate e as frutas ácidas. Se a tendinite não for tratada em tempo ou da maneira adequada, ou mesmo se a fisioterapia não for feita

durante o período necessário, pode haver seqüelas. A pessoa não tratada pode sofrer uma ruptura do tendão após um

período de inflamação mal cuidado. Pode continuar com as dores e se tornar incapaz para o trabalho. 

Por isso, é importante seguir todos os passos indicados pelo médico para um pronto restabelecimento.

Para prevenir a tendinite, não se deve expor-se a grandes períodos ininterruptos de exercício. 

Uma parada, uma pausa por alguns minutos pode significar um ganho em termos de continuidade em médio e longo prazo. Outra coisa para prevenir a tendinite é ter uma alimentação balanceada, evitando a tendinite química.

Por último, vale lembrar que os casos mal curados podem acabar necessitando de cirurgia. 

Vale a pena, portanto, se preocupar com a prevenção, onde os gastos e o desgaste emocional são muito menores.

Estiramento muscular

É o alongamento voluntário ou involuntário de um músculo além do seu limite natural. É caracterizado por dor 

muscular no local do estiramento no momento em que há o esforço, e desaparece quando se volta ao repouso.

A dor dura em média de 2 a 10 dias, dependendo do caso, e pode desaparecer até mesmo sem tratamento se o 

músculo afetado for poupado.

Causas: um movimento descuidado, ou para o qual o músculo 

afetado não esteja aquecido ou preparado para executar.

Tratamento: repouso da parte afetada e compressa de gelo.

Retração muscular

É o encurtamento do tecido muscular, restringindo a mobilidade e flexibilidade normais desse músculo.

Causas: o uso da musculatura sem trabalho de alongamento da mesma após o término da atividade física.

Tratamento: exercícios de alongamento antes e após a aula de ballet.

Síndrome Patelo-femoral

É uma condição degenerativa que resulta no amolecimento da superfície articular da rótula. De causa desconhecida,

aparece principalmente nas mulheres jovens e suas conseqüências podem perdurar até a vida adulta.

Caracteriza-se principalmente por dor nas flexões demoradas e nas extensões, quando a estrutura articular amolecida

pode se precipitar dentro da articulação, gerando ruídos durante o movimento, limitando a articulação do joelho

e provocando o aparecimento de sinais gerais de inflamação. Qualquer aluno ou profissional de dança que apresente

tais sintomas deve ser encaminhado ao ortopedista, pois a síndrome patelo-femoral ou condromalácia pode evoluir 

para a sub-luxação patelar e até para a artrose, e ser responsável pelo afastamento definitivo da vida profissional se

não for adequadamente tratado.

Unhas encravadas: o que fazer? 

Tem muita gente que sempre ouve falar de unhas encravadas, mas nem sabem o que são. E muita gente que pode 

até sofrer com elas e mesmo assim não sabe o que é. A unha está encravada quando parte dela empurra o canto do

dedo do pé. Este dedo torna-se sensível ao tato, vermelho e inchado. Coloque o pé de molho durante 20 minutos 

duas vezes ao dia em água morna com um pouco de sabão bactericida. Enquanto o pé estiver de molho faça uma

massagem sobre a parte inflamada da cutícula. Outro cuidado a ser tomado: use uma pomada antibiótica, aplicando-a

cinco ou seis vezes ao dia. Corte o canto da unha. A dor é causada pela fricção da unha contra a cutícula exposta.

Você pode ir em um médico pedólogo que se encarregará de cortar este canto. Será preciso fazer isso apenas uma 

vez para facilitar o crescimento da unha sobre a cutícula, ao invés de crescer enterrada nela. 

Tente não usar sapatos fechados, calçando sandálias ou mesmo ficando descalço o máximo possível para evitar a

pressão sobre a unha. Quando não tiver jeito, proteja a unha encravada da seguinte maneira:

- Se o lado interno estiver machucado, coloque uma esponjinha (ou gaze, ou algodão) 

presa com fita adesiva entre os dedos a fim de evitar que fiquem se tocando.

- Se o lado machucado for o externo (isso só acontece no caso da unha encravada ser a do dedão ou a do mindinho), coloque uma esponjinha (ou gaze, ou algodão) com fita adesiva na parte externa do dedão para evitar que a unha fique tocando a parede do sapato. 

Essas medidas também podem ser tomadas durante a aula de ballet. Para prevenir essas indesejáveis, corte MUITO

BEM as unhas, deixando-as retas e evitando os cantos.Procure ajuda médica imediatamente se observar estrias

avermelhadas que se estendem além do dedo, se o pus ou a secreção amarelada não sair em 48 horas de tratamento,

se a cutícula não sarar completamente após 2 semanas ou se tiver outras perguntas e preocupações.

Bolhas 

As bolhas ocorrem quando a pele é friccionada para frente e para trás de encontro ao interior da sapatilha. 

A maioria das bolhas causadas pelo trabalho de ponta estoura e há às vezes sangramento. Uma vez que a pele crua 

é exposta, a dor de dançar com uma bolha aberta é enorme. É melhor parar de dançar e tender à bolha do que

arriscar-se à piora e à infecção da área. Se algum pedaço de pele morta remanescer na bolha aberta, corte-o fora

com tesoura esterilizada. Cubra a bolha com Merthiolate ou água oxigenada. Exponha a bolha ao ar fresco sempre que

possível. Se você tiver que dançar em sapatilhas de ponta outra vez antes de que a bolha esteja curada, 

faça o seguinte: corte um pedaço de uma borrachinha ou um plástico (para isolar a área ao redor da bolha) 

e faça um furo no meio deste - um pouco maior do que o tamanho da bolha. Coloque-o em torno da bolha e fixe com

fita adesiva ou esparadrapo. Se necessário, use duas camadas da borrachinha. Dá também para usar gaze.

Se um dedo do pé começar a criar bolhas insistentemente, é aconselhável envolvê-lo com band-aid ou esparadrapo

antes de cada aula. Isto deve impedir que uma nova bolha se forme. 

Calos e endurecimento da pele

Sabe quando a pele fica um pouquinho dura e mais consistente? Isso ocorre geralmente nas juntas dos dedos do pé e

no tendão de Aquiles, onde o pé é mais intensamente friccionado pela sapatilha. A pele nestas áreas pode 

avermelhar e amaciar imediatamente depois do trabalho de pontas, mas endurecer-se-á mais tarde. Não se preocupe

com esse endurecimento: ele é até mesmo benéfico para prevenir a formação de novas bolhas.

Já os calos são o resultado da pressão anormal das sapatilhas mal ajustadas e podem ser muito dolorosos. 

Os calos duros, no alto dos dedos do pé, podem responder às medicações comerciais ou podem necessitar dos

cuidados de um médico. Os calos macios, que se formam entre os dedos do pé, podem ser tratados somente pela separação dos dedos com algodão ou gaze.

Joanete

Joanete é a inflamação da articulação do dedão do pé causada pela pressão imprópria nessa área. 

Deve-se tomar cuidado em ver se as sapatilhas de ponta (e até os sapatos normais) são largas o bastante na parte 

da caixa, onde estão as junções do metatarso, e se o pé está colocado corretamente na ponta (os dedos do pé

devem formar uma perpendicular com o assoalho). Para ajudar a aliviar a dor, um espaçador de dedos pode ser

colocado entre o dedão e o "indicador". Isto posiciona corretamente o dedão e impede-o que seja esmagado pelos

outros dedos em um ângulo. Um espaçador de dedos pode ser feito de uma tira de uma polegada (2,5 cm) de papel

toalha. Ela deve ser dobrada em um retângulo pequeno e prendida entre os dedos do pé com fita adesiva ou esparadrapo. 

Viram só !além das dicas é bom observar as explicações e fica de olho no que acontece com o seu corpo, mantendo ele em dia, se mantém a sua dança em dia!

Sugestões para próxima matéria, dúvidas e contato pelo email: iviviguitar@hotmail.com, nos encontramos também no facebook nos Grupos Tatiana Leskova uma lutadora uma bailarina! e Anna Pavlova uma vida pela dança. e o meu contato no facebook é http://www.facebook.com/profile.php?id=100001831123992  Ingrid Vivianne Lioncourt.

Beijos até a próxima =D

Aos meus queridos Amigos e leitores

 é sem dúvida muito bom, retomar as rédias desse blog, sei que estive afastada por um bom tempo mas não esqueço os momentos divertidos e enriquecedores que dividimos todo esse tempo. Como na vida nós aprendemos muito é justo dividir essas experiencia e aperfeiçoar nossa arte, e neste novo momento da minha vida quero trazer a dança o mais próximo possível de nossos corações. E vocês tem toda a liberdade para partilhar essa emoção comigo.

Carinhosamente Ivy :)

Anna Pavlova

Seu nome de batismo era

Anna Pavlova Matjeweja.

Com 17 anos apenas, atuou como primeira-solista no Teatro Imperial de sua cidade natal, do qual se tornou primeira-bailarina em 1906. Em 1905, foi primeira-bailarina de Michail Fokin em O Lago dos Cisnes (com música de Camille Saint-Saëns), a obra que a imortalizou. Pertenceu aos Ballets Russes que Serguei Diaguilev fundou em Paris com bailarinos de São Petersburgo e Moscou. Com este grupo, e mais tarde com a própria companhia, realizou várias turnês pela Europa, América e Ásia. Grande bailarina, destacou-se pela disciplina e pela técnica brilhante, a que uniu a grande expressividade de sua força individual. Em 1914, atuou pela última vez na Rússia.



Figurino que imortalizou Pavlova em forma de Cisne , hoje em Exposição em museu da Rússia




"Deus Dá o talento, mas só o trabalho transforma o Talente em Gênio"



Anna *-* Querida ANNA, dança que inspirou grandes e pequenos bailarinos gerações e gerações como a nossa, como a minha, Frases que mudaram meu pensamento, me fizeram erguer a cabeça e seguir em frente, pois como ela acreditava não se pode abandonar a vida artistica mesmo tendo fracassado nela, quando se experimenta a sensação de estar no palco, nas coxias, em meio aos figurinos e gritos de exaltação friozinha na barriga *-*, ela e minha Leskova sem dúvida são minhas grandes inspirações  .

Gostou?? Quer saber mais sobre Anna Pavlova deixe seu comentário ou sugestão aqui mesmo no blog . ou se preferir vote na enquete do meu outro blog, thefaceofflowers.blogspot.com; Anna é uma das opções para próxima série de reportagens desse Mês, disponiveis nos tres blogs relacionados a arte- Sonhando Arte/ Ballet Bailarinas/ Thoughts the face of flowers, espero voces *-* Beijinhosss Ivy =D 

Aurelie Dupont

Aurelie Dupont, nasceu em 1973.  
Ingressou no" Paris Opéra Ballet School" Ballet Ópera de Paris no de,  1983, juntando-se a empresa seis anos mais tarde. Ela foi indicada  em 31 de dezembro de 1998, depois de seu  grandioso desempenho como Kitri na produção de Rudolf Nureyev em Don Quixote.

 Repertório inclui:

-La Bayadère, -Don Quixote, -Sylvia, -In the Night,- In the Middle, -Somewhat Elevated,- La Sylphide,  -Casanova, -Carmen, -Raymonda,- Cendrillon. -La Bayadère,  -La Sylphide, A Bela Adormecida (...) São alguns dos mais executas pela primorosa Jovem

Awards: Prêmios:

Gold medallist at Varna (category juniors) in 1992 Medalhista de ouro em Varna (categoria juniores) em 1992

Winner of the French Prix du Cercle Carpeaux in 1993 Vencedora do Prix du Cercle francês Carpeaux em 1993

Winner of the AROP (Association pour le rayonnement de l'Opéra de Paris) in 1994 Vencedora do AROP (Associação pour le rayonnement de l'Opéra de Paris) em 1994

Gostou? Quer saber mais sobre Aurelie Dupont? é so deixar um comentário ou sugestão, aqui mesmo no blog ou se preferir pode deixar seu voto no outro blog- thefaceofflowers.blogspot.com ; onde Aurelie é uma das opções para proxima série de reportagens :)

Beijinhuuus Ivy =D

A vida em EN DEHORS: Parte II Exercícios para 5ª Posição

 Estive buscando muito; informações sobre exercicios e dicas para manter um bom en dehors na quinta posição ja que muitas vezes, aquele que parecia tão presente em nossas 1e 2 posições. Foge sem deixar rastros em quarta e quinta posição. Deixo aqui para voces dicas que encontrei e recebi. Perdoem-me por não disponibilizar agora as fontes orginais pois muitas informações eu recebo por e-mail que vamos trocando passando por muitas pessoas e dificultando um pouco a integridade das fontes. Gostaria de deixar aqui desde ínicio os meus agradecimentos a todos que contribuiram. E meninas não esqueçam de enviar as fontes caso as pesquias não sejam suas ;) Beijinhois Baby Castle

EXERCICIO PARA MANTER O EM DEHORS NA 5ª POSIÇAO
Às vezes um bailarino tem um bom um grau de en dehors, podendo facilmente ficar em primeira e em segunda posição com os joelhos bem voltados para fora, porém quando tenta ficar na quarta e na quinta posição parece que o en dehors vai embora sem deixar recado. Um dos motivos para isso acontecer é que para manter bem essas posições é necessário um maior controle sobre o quadril e nem sempre os músculos que controlam o en dehors (6 músculos que ficam na parte de trás do quadril chamados rotadores externos do quadril) são usados em sua capacidade máxima pelo bailarino. Para melhorar o desempenho desses músculos, é preciso que eles não fiquem sempre contraídos pela metade e permitam uma contração controlada.

Para isso a fisioterapeuta Lisa Howell sugere os seguintes exercícios:
•Deite de costas com a cabeça apoiada em um pequeno travesseiro, mantendo os joelhos dobrados.
•Separe os pés devagar mantendo os joelhos juntos
•Quando sentir um leve alongamento na parte traseira de seus quadris pare o movimento e respire
•Inspire e expire por 4 vezes e então junte os pés e separe os joelho (posição de borboleta)
•Inspire e expire por 4 vezes e repita tudo mais 3 vezes pelo menos


Com esse exercício você deve sentir uma melhora no seu en dehors cada vez que fizer o alongamento en dedans
Evite forçar demais os músculos e exagerar na quantidade de repetições. Aumente o número de repetições apenas à medida que se sentir confortável com o movimento.
Para testar se seu grau de en dehors melhorou, experimente fazer pliés em primeira e em quinta posição.

Dicas da fisioterapeuta Lisa Howell"

En dehors…preocupação de todos bailarinos!
Dentre os vários movimentos possíveis na articulação do quadril, um deles é a rotação externa do fêmur. No balé, esse movimento é chamado de en dehors. Dependendo da metodologia de ensino da escola onde você faz aula, esse movimento pode ser mais ou menos exigido.

O grau de rotação externa na articulação do quadril é determinado primeiramente pela estrutura óssea, e depois pelas características dos ligamentos articulares, músculos e cápsula articular. A cabeça do fêmur tem importante papel dependendo do seu tamanho e do ângulo em relação ao encaixe no quadril, pois ele limita bastante o en dehors!

Então, bailarinos, prestem bem atenção: “forçar o en dehors” pode trazer sérias lesões a quem tem limitações ósseas. Isso mostra que o corpo tem limites anatômicos que precisam ser respeitados. A dica é trabalhar alongamento e flexibilidade com cautela, juntamente com o trabalho de fortalecimento dos músculos rotadores externos que irão melhorar seu en dehors. Abaixo, segue um exercício de fortalecimento dessa musculatura citada.

1) posicionar-se de lado e amarrar uma faixa elástica ao redor das coxas: 

2)fazer a rotação externa contra a resistência desse elástico. Vale lembrar que a coluna deve estar alinhada e é importante deixar o quadril imóvel durante o exercício:

Faça 3 séries de 10 repetições, quando ficar fácil troque a sua faixa elástica por outra mais forte.

Um abraço e bom trabalho!!

Fabiana Machado
Fisioterapeuta

 
Fonte: http://www.escolabolshoi.com.br/blog/?p=1127
Edição e postagem: Baby Castle. Ballet Bailarinas

DICA :Verifique quantos elevés você consegue fazer subindo apenas com uma perna de base, totalmente na meia-ponta, com os pés en dedans (para frente, não para fora).
Fique de frente para uma parede ou barra (não para se pendurar), com os pés en dedans, ligeiramente separados.
Vagarosamente suba elevé totalmente na meia-ponta e transfira o peso para uma das pernas, mantendo a altura da meia-ponta.
Tire um dos pés do chão e fique em equilíbrio por alguns segundos. Então desça vagarosamente o pé da meia-ponta, só então o outro pé.

Faça 10 vezes em cada lado.

Quando você conseguir manter a altura da meia-ponta dessa maneira, faça o exercício em primeira posição, procurando manter o en dehors (pés apontando para fora), tanto quando subir na meia-ponta com os dois pés como quando transferir o peso do corpo para apenas um pé.

Depois de fazer isso por algumas semanas, verifique novamente quantos elevés consegue fazer com apenas um pé.


Gostaria de agradeçer ao blog :balletmonde.blogsome.com que possibilitou nossas pesquisas da matéria anterior exericios para en dehors parte I. A equipe do Ballet Bailarinas agradece e deseja muito sucesso a todos que trabalham com carinho neste blog maravilhoso. Beijinhos Le monde du Ballet =***