Conselhos para as Iniciantes.
Você dormiu com os
desejos de sempre e acordou pensando em ser bailarina, mas está preocupada se
esta velha demais, enferrujada demais se leva jeito ou não. Calma respire
colega, pense bem sobre sua escolha na dança a paixão pelo que se faz trás o
aperfeiçoamento da técnica. Pensando nessa situação separei alguns exercícios
para fazer em casa e privilegiar o alongamento dos músculos e dar aquela
desenferrujada, além de exercícios que trabalhem o cobiçado en dehors, que
antes do colo de pé perfeito e curvadinho que todas desejamos , é quem comanda
realmente a dança.
Exercícios de Relaxamento.
- Movimente a cabeça para a esquerda até que sei queixo esta
alinhado com seu ombro esquerdo, faça o mesmo movimento para o lado
direito. Comece de forma lenta e suave,
duas vezes para cada lado. Aumente a velocidade e a firmeza do movimento
movimentando a cabeça e alinhando o queixo ao ombro para o lado esquerdo e
direito.
- Mova a cabeça para trás, estendendo a musculatura do
pescoço, deite a cabeça com o queixo no peito, segure por alguns segundos,
repita mais duas vez.
- Respire fundo , prenda e depois solte o ar.
- Deixe os braços soltos , tencione os ombros para cima, e
quando desce-los relaxa.
- Estenda os dois braços para cima , trazendo a lateral
deles coladinha na orelha , alongue e solte os braços chacoalhe –os um pouco.
- Sentada no chão estique e alongue as pernas, deixe os pés
estendidos da maneira que possa segurar sua sola, voltada para cima. Deixe a
coluna reta, estenda as mãos e segure os pés se não alcança-los de primeira
chegue o mais próximo que puder.
- Ainda na posição anterior, deite o tronco sobre as pernas
e segure os pés novamente
- Ainda sentada com
as pernas esticadas, flexione os pés para baixo e abrace-os, com as mãos
impulsione o colo de pé para baixo. Flexione e estenda os pés repita 10x
simultaneamente.
Exercício para En dehors
- Deite-se de bruços com os braços estendidos para frente, a
palma das mãos abertas e coladas ao chão, com as pernas na posição de
borboleta, junte as solas dos pés uma de frente para a outra, e tente encostá-la
no chão, dessa forma estará forçando a abertura e rotação da sua pelves.
